Legyen szó bármilyen tevékenységről, amikor az adott feladat nehézségi szintje, a feladat által támasztott kihívás összhangban van a képességeinkkel, akkor az ember teste és tudata egyensúlyba kerül. Ha egy feladat meghaladja a képességeinket, akkor izgatottá vagy feszültté válunk, ha viszont túlképzettek vagyunk, akkor elunjuk azt. Amikor viszont megvalósul az egyensúly, akkor az egy fokuszált, örömteli állapotot eredményez. Ez a "Flow".

Első meditációnkban a légzésre irányuló hosszan tartó figyelmet használjuk feladatként arra, hogy a Flow témájával ismerkedők saját élményű tapasztalatot szerezzenek a jelenségről.